Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Красота Омега 3 - польза для женского организма

Омега 3 - польза для женского организма

Омега 3 - польза для женского организма

Ведущие диетологи уже давно сошлись во мнении, что жирные кислоты омега-3 весьма полезны для женского организма. При нехватке данного микроэлемента организм слабеет, начинают выпадать волосы и портиться кожа, да и эмоциональное состояние ухудшается. В этой статье вы узнаете, почему омега-3 обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе.

Виды омега-3

Виды омега-3

Прежде всего, стоит сказать, что известно четыре типа омега-3:

  • Альфа-линоленовая (ALA) — синтезируется в продуктах растительного характера.
  • Докозапентаеновая (DPA) — встречается лишь в жирной морской рыбе. Именно она помогает организму вырабатывать другие полезные вещества, а на ее усвоение требуется минимум энергии.
  • Докозагексаеновая (DHA) — содержатся в креветках и рыбе, а также в растениях, но в мизерном количестве. Кислота данного типа больше всего полезна для беременных, поскольку помогает бороться с токсикозом, а также оказывает благоприятное влияние на развитие малыша. Ее полезно принимать для профилактики инфаркта, диатеза и других заболеваний.
  • Эйкозапентаеновая (EPA) — хороша в борьбе с остеопорозом, используется при гипертонии и менопаузе. Можно найти в мясе, рыбе, овощах и зелени.

Польза омега-3

Польза омега-3

Мало кого в детстве не заставляли принимать рыбий жир. Дело в том, что данная кислота укрепляет структуру клеточных мембран, что в свою очередь улучшает работу всех внутренних органов. Достаточное количество омега-3 позволяет:

  • Улучшить работу мозга, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
  • Нормализовать психологическое и эмоциональное состояние человека, устранить хроническое раздражение и усталость;
  • Улучшить состояние давления, что снижает угрозу инсульта;
  • Снизить болевые ощущения и воспаления при ревматизме и артрозе;
  • Уменьшить уровень холестерина;
  • Укрепить иммунную систему и выровнять гормональный фон;
  • Усилить способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран;
  • Снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

 

Важность омега-3 во время беременности

Важность омега-3 во время беременности

Богатые омега-3 веществами продукты особенно рекомендуют женщинам во втором и третьем триместре, поскольку они не только способствуют нормальному развитию ребенка, но и снижают вероятность появления гистоза (опасный тип токсикоза). Кислота также снижает вероятность выкидыша и преждевременных родов. Поэтому, если врач прописал рыбий жир во время беременности — этому совершенно не стоит удивляться.

Омега-3 также помогает:

  • Развивать мышечную массу и формировать нервную систему малыша;
  • Бороться с аллергией;
  • В развитии глаз ребенка;
  • Снизить риск появления преэклампсии — повышения давления;
  • Уменьшает риск повышения сахара в крови.

Польза для красоты

Польза для красоты

Рыбий жир невероятно полезен для волос и кожи. Потеря блеска и эластичности локонов, сухость кожных покровов — все это говорит о нехватке витамина А. Омега-3 помогает в нормализации липидного обмена, что предотвращает появление черных точек и угревой сыпи.

Препараты с омега-3 способны замедлить старение. Их также часто употребляют при похудении, поскольку он улучшает обменные процессы организма. При усиленных тренировках рыбий жир нужен для предотвращения истощения мышечной массы.

Признаки недостатка омега-3

Признаки недостатка омега-3

Существует несколько явных симптомов, которые говорят о нехватке этого важного элемента в организме:

  • Утомляемость и усталость;
  • Проблемы со стулом (запоры);
  • Перепады настроения — от депрессии до чрезмерной радости;
  • Нарушение артериального давления;
  • Ухудшение памяти;
  • Сухость и шелушение кожи;
  • Боли в суставах;
  • Ломкость волос и ногтей;
  • Лишний вес.

Нормы потребления и чем опасно превышение

Нормы потребления и чем опасно превышение

Взрослому человеку без контроля со стороны врачей можно принимать не более 3 грамм омега-3 в день в виде биодобавок. Также, 1-2 раза в неделю следует включать в рацион рыбные блюда. Что касается людей, которые имеют какие-либо заболевания, то доза рассчитывается исключительно врачом.

Несмотря на то, что кислота является полезно, передозировка может привести к сильному разжижению крови. Поэтому, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, то лучше не употреблять слишком много омега-3, ведь в этом случае даже при незначительном порезе ущерб может быть существенным.

Продукты с содержанием омега-3

Продукты с содержанием омега-3

Если вы не желаете принимать омега-3 в виде биодобавок, то обратите свое внимание на следующие продукты:

  • Красная икра и морепродукты — крабовое мясо, мидии, устрицы, креветки и др.
  • Рыба (свежая и консервированная) — морской окунь, минтай, треска, тунец, форель, лосось.
  • Зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста брюссельская.
  • Тропические фрукты — киви, манго, папайя.
  • Семена льна или испанского шалфея.
  • Бобовые — фасоль, турецкие бобы, нут.
  • Приправы из трав — мята, тимьян, орегано, базилик.
  • Молочные и кисломолочные продукты.

На основе зелени можно приготовить разнообразные салаты и смузи, а также легкий суп. Из фруктов получится вкусный молочный коктейль, а масло из семян льна можно использовать в качестве заправки. Что касается приправ, то их применение безгранично — их можно добавлять в любые блюда.

Продукты или капсулы?

Продукты или капсулы

По сути, нет никакой разницы, в какой форме принимать омега-3, главное не превышать дозировку и учитывать возможные побочные эффекты в виде аллергии. Таблетки удобны тем, что содержат в себе суточную дозу, которую просто можно «проглотить» и больше не думать о том, чтобы что-то съесть. К тому же, они выручают в дороге или когда хранить те или иные продукты бывает невозможно.

Однако, многие предпочитают удовлетворять потребность в этом веществе при помощи еды. Продукты обладают собственным сбалансированным составом от природы и помимо омега-3 содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Красота"

Уход за окрашенными волосами или как сохранить цвет надолго
Уход за окрашенными волосами или как сохранить цвет надолго
Домашний скраб для тела - 10 эффективных рецептов
Домашний скраб для тела - 10 эффективных рецептов
Как покрасить волосы дома - основные советы и правила
Как покрасить волосы дома - советы и основные правила
Увлажнение кожи лица: выбор эффективного средства
Как увлажнить кожу лица: выбор эффективного средства
Как увлажнить сухие волосы летом - 10 основных правил
Как увлажнить сухие волосы летом - 10 ключевых правил
Что такое альгинатная маска: состав, польза, как разводить и наносить
Что такое альгинатная маска: как разводить и наносить правильно
Осторожно - филлеры или почему опасны уколы красоты
Осторожно - филлеры или почему опасны уколы красоты
Нюдовый маникюр на длинные и короткие ногти
Нюдовый маникюр на длинные и короткие ногти
Кисти для макияжа - зачем они нужны?
Кисти для макияжа - зачем они нужны?
Up