Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Отношения Психология Что делать, если все раздражает

Что делать, если все раздражает

Что делать, если все раздражает

Раздражение — это не самая редкая эмоция, поскольку у ее возникновения может быть множество причин. Если такое состояние возникает из-за какой-либо проблемы и прекращается как только она уходит, то это абсолютно нормально. Но если чувство становится постоянным, с этом надо что-то делать.

Сегодня мы попробуем разобраться что такое постоянное раздражение, какие у него самые распространенные причины и как с ним справиться.

Усталость

Раздражение может возникнуть из-за физической усталости и недосыпа

Представьте малыша, который целый день гулял, играл и занимался прочими интересными и важными для него делами. Что произойдет вечером, если родители не уложат его спать вовремя? Он начнет капризничать, плакать и раскидывать игрушки.

Конечно, взрослые люди не кидаются предметами, хотя бывает всякое, но раздражение из-за элементарной физической усталости и недосыпа чувствуют аналогичным образом.

Что делать?

От усталости можно избавиться лишь одним способом — хорошенько отдохнуть. Вам покажется, что это очень банальный совет, да и на полноценный отдых времени и возможностей нет, но на практике все немного по-другому. Вам необходимо наладить режим дня и вернуть в свою жизнь здоровый, крепкий, продолжительный сон и расслабление, даже если вы являетесь многодетной матерью. Просто найдите время на себя и отдых в ежедневном списке важных дел.

Стресс

Стресс провоцирует раздражение

Как известно, бесконечный стресс запускает реакцию, которую можно назвать «бей иди беги». Если стрессовые ситуации затягиваются, гормоны стресса заставляют вас защищаться и быть начеку, даже когда угроза минимальна или вовсе отсутствует. Также, стресс мобилизирует все внутренние ресурсы на выискивание стратегических решений. В результате чего сил на повседневные дела просто не остается и даже мелочи вызывают раздражение. Вас нечаянно толкнули в общественном транспорте, не уступили дорогу, коллега ушла с работы раньше, а у вас еще полно дел — когда вы спокойны, то не обращаете внимания на такую ерунду, но во время стресса это все становится красной тряпкой для быка.

Что делать?

Восполняйте свои внутренние ресурсы! Стресс — это древнейшая реакция на уровне инстинктов. Она нужна для того, чтобы вы как можно оперативнее выкрутились из обстоятельств, которые представляют для вас угрозу. Например, убежали от хищника.

Однако, в современности угрозы совсем другие и с ними не всегда можно справиться оперативно. К примеру, вы взяли ипотеку, а зарплата не позволяет закрыть ее в короткие сроки. Чтобы не тратить внутренние ресурсы впустую, надо обмануть логику стресса и перестать думать только о проблемах. Уделяйте больше времени на занятия, которые вселяют в вас уравновешенность и уверенность. Отвлекитесь, совершите прогулку на свежем воздухе, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу или посмотрите захватывающий сериал, займитесь спортом или расслабляющей йогой, рисованием, вязанием, кулинарией — подойдет все, что способно вас отвлечь от негативных мыслей. Таким образом вы восстановите внутренние силы, которые помогут вам в дальнейшем проще реагировать на внешние раздражители.

Перфекционизм

Стресс становится результатом неумения делегировать ответственность

Если вы неисправимый перфекционист — это не так уж и плохо. Но у такой особенности имеется целый список недостатков, среди которых — неумение делегировать ответственность. Вы считаете, что любое дело должно быть выполнено идеально, а идеально, по мнению перфекциониста, может сделать только он сам. В итоге вы тащите весь груз ответственности на себе. Как результат — обида на всех, ведь вы работаете слишком много, а это никто не ценит, да еще и доверить никому ничего нельзя!

Что делать?

Поймите и чаще напоминайте себе, что при исполнении многих бытовых или профессиональных задач, идеальный результат совсем не нужен, так как он лишь лишает вас времени и энергии. Если вы попросили мужа погладить постельное белье, а он забыл отутюжить складку на простыне, подумайте — так ли важно, чтобы ткань была выглажена идеально? Зачем это нужно? Ведь простыня все равно изомнется! Задавая себе такие вопросы и отвечая на них, вы поймете, что хорошее, а не идеальное качество работы, также допустимо. И более того — оно оптимально! И помните, что всегда важно правильно организовать рабочее пространство, тогда и успевать вы будете больше, а отвлекаться станете меньше.

Выгорание

Эмоциональное выгорание становится причиной раздражения

Эмоциональное выгорание — это частое явление для людей социальных профессий: преподавателей, врачей, психологов и многих других. В процессе работы с людьми очень сложно очертить личные границы, а также возможности собственной компетенции. Иногда невозможно понять, что в ваших силах, а что нет. Кроме этого, нередко нам кажется, что мы знаем как лучше и стараемся помочь даже в ущерб своим интересам.

Но результат не всегда оправдывает ожидания, и в итоге появляется сложное эмоциональное состояние, среди составляющих которого ярко выделяется раздражение. Преподаватель раздражается на студента, потому что тот ничего не понимает, врач — на пациента за «глупые» вопросы, а психолог на клиента за неготовность к жизненным переменам. Такая реакция не ограничивается профессиональной сферой, а распространяется на остальных, в том числе и близких людей.

Что делать?

Обязательно установите рамки своих профессиональных возможностей, осознайте собственные ограничения и уйдите от спасательской позиции. Проведите черту между своей персоной и окружающими людьми, а также поймите одну вещь: даже если у вас с профессиональной точки зрения лишь самые добрые побуждения, другой человек может их не принять.

Еще одним эффективным решением станут занятия спортом. Физические упражнения отвлекают от негативных мыслей, возвращают нас в физическую действительность и дарят ощущение собственного тела, а это способствует выстраиванию границ личного пространства.

Позаботьтесь о том, чтобы работа не играла первостепенную роль в вашей жизни, оставляйте побольше времени на личные отношения, довольствия и хобби.

Если вы не узнали себя ни в одном из пунктов

У раздражения есть не только психологические, но и физические (а точнее, соматических) причины

У постоянной раздражительности по поводу и без, вероятно наличие не только психологических, но и физических (а точнее, соматических) причин. Например, авитаминоз, признаки которого знают не многие.

Если перечисленные выше источники раздражения к вам не относятся, но вас все равно все раздражает, не откладывайте поход к терапевту. Кстати, найти хорошего психолога также не будет лишним!

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Отношения"

Как избавиться от навязчивых мыслей
Как избавиться от навязчивых и плохих мыслей
Домашнее насилие над женщинами: виды, что делать и куда обращаться
Домашнее насилие над женщинами: виды, что делать и куда обращаться
Как подготовиться к беременности: ключевые моменты
Как подготовиться к беременности: рекомендации врачей и психологов
Как распознать ложь - 9 характерных признаков
Как распознать ложь - 9 признаков
Приучение ребенка к горшку - важные советы и ошибки
Приучение ребенка к горшку - советы и ошибки
Что делать при коликах у новорожденного: как помочь ребенку
Как помочь новорожденному при коликах: что делать и как избавиться
Кризис среднего возраста: как пережить?
Кризис среднего возраста: как пережить?
Какие породы кошек хорошо ладят с детьми?
Какие котики хорошо ладят с детьми?
Конфликт интересов: 4 признака, что ваша проблема не решена
Конфликт интересов: 4 признака, что проблема не решена
Up