Помогаем ребенку преодолеть стресс во время сдачи ЕГЭ

Выпускные экзамены — серьезное испытание для школьника. Долгая подготовка, страх перед неизвестным, сомнения в своих силах — на фоне всех этих факторов ребенок может испытывать стресс. Задача родителей помочь справиться с нервным напряжением, ведь зачастую от результатов ЕГЭ зависит будущее человека, и сильные переживания могут лишь навредить.

Признаки экзаменационного стресса

В процессе контроля за эмоциональным состоянием школьников в период экзаменов было выявлено, что стресс негативно влияет на нервную систему, что в свою очередь отражается на здоровье. 60% девушек и 48% юношей заметно теряют в весе и имеют проблемы с давлением.

Кроме того, у детей, которые наблюдаются с кожными заболеваниями начиналось обострение. Через панику, рассеянность и страх, а также сбой концентрации внимания, так или иначе, проходит большая часть школьников.

Откуда появляется тревожность?

По мнению специалистов подобный стресс появляется из-за повышенной нагрузки на одни и те же органы и мышцы, нарушения режима сна и отдыха. Но главным фактором являются отрицательные переживания. Кроме того, влияние экзаменационного стресса на здоровье школьников недооценивается как учителями, так и родителями.

В результате, учащиеся воспринимают экзамен не как очередной этап взросления, а как «поединок ответов и вопросов», «психологическую перегрузку». Большинство детей ищут причину предэкзаменационной тревоги не в самих себе, а в окружающих факторах, как бы снимая с себя ответственность за свой страх. По их мнению, самые большие опасения, которые могут повлиять на успех — это:

• Сложные вопросы;
• Недоброжелательное отношение экзаменатора (наблюдателя);
• Плохое физическое состояние;
• Низкая мотивация и отсутствие похвалы.

Мало кто из учеников указали на низкий уровень знаний как на причину того, что может помешать им сдать тест ЕГЭ.

Никакого негатива

Подготовка к выпускному экзамену ЕГЭ, как правило, начинается еще с начала учебного года. Поэтому, самое главное правило для родителей — это не нагнетать негатив.

• Пусть ЕГЭ является сложным и важным этапом, нельзя выказывать никаких сомнений по поводу сил ребенка, и уж тем более говорить о них вслух. Если чадо ежедневно приходя домой будет слышать, что все неуверенны в его успехе, то это лишь добавит тревожности.
• Детей больше пугает не перспектива стать дворником, а то, что они не смогут оправдать родительских ожиданий и результат стараний будет низко оценен. Поддержите ребенка, дайте понять, что в случае неудачи жизнь не закончится и вы все равно будете его поддерживать.
• Поговорите со школьным психологом, специалисты могут организовать индивидуальный или классный семинар, где займутся психологической подготовкой к ЕГЭ. Такие тренинги позволят взглянуть на экзамен с практической точки зрения (зачем он нужен, что делать и др.), а также помогут снять тревожность.

Следите за распорядком дня

Усиливать умственную нагрузку за счет снижения часов сна категорически нельзя. Во-первых, сон снимает напряжение и помогает урегулировать механизмы памяти. Именно в период отдыха происходит переход информации из оперативной памяти в долговременную. Поэтому, низкая эффективность усвоения учебного материала довольно часто связана с отсутствием возможности восстановиться во время сна.

Главное что нельзя делать — это использовать таблетки, которые будут помогать уснуть. Седативные препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, в результате бессонница со временем может лишь усугубиться.

Физическая активность

В перерывах между занятиями необходимо делать физические упражнения или попросту прогуляться на свежем воздухе. Это поможет разогнать кровь, снять напряжение со спины. Спортивные игры в парке, танцы, езда на велосипеде в течении 1-1,5 часов не повредят, а напротив, дадут своеобразный толчок для перезапуска нервной системы.

А вот шумные дискотеки с громкой музыкой и большим количеством народа лучше оставить на потом. Конечно, такой отдых весьма хорошо веселит, однако переизбыток положительных эмоций приводит к повышенной возбудимости, что никак не способствует расслаблению.

Питание и питьевой режим

Во время подготовки в экзаменам важно, чтобы ребенок получал весь набор БЖУ. Рекомендуется 4-5 разовое питание небольшими порциями, чтобы не было перенасыщения желудка в результате которого появляется вялость и сонливость. Школьник должен регулярно съедать:

• Овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
• Нежирные сорта мяса и рыбы, печень, яйца (источник белка);
• Сложные углеводы (бурый рис, гречка, орехи).

Не реже чем два раза в день нужно есть темно-зеленые, желтые и красные овощи — они являются превосходным источником витамина С. Что касается напитков, то необходимо исключить газировки с высоким количеством сахара, также следует забыть про чай и кофе. Лучшим вариантом является минеральная вода без газа, а также свежевыжатые соки из цитрусов — они помогают справиться со стрессом.

Как побороть напряжение?

• Физиологические проявления стресса (озноб, тремор, учащенное дыхание и др.) поможет побороть упражнение: На три счета нужно сделать вдох и на три — выдох. Дышать следует глубоко и медленно в течении нескольких минут. Легкая кофта избавит от чувства холода.
• Познакомьте чадо со смешными приметами, например, положить учебник под подушку, надеть «счастливую» рубашку, засунуть в ботинок 5 рублей. Может, в ваши школьные годы у вас с друзьями была какая-то особая традиция перед экзаменом, которая помогала расслабиться.
• Есть такое правило, как притягивание ситуации. Если заранее настраиваться на провал, то возможно именно это и произойдет. Поэтому, внушите школьнику, что однозначно его ждет только успех.
• Окажите моральную поддержку. Проблема, которой ты поделился с близким — уже наполовину решена. Расскажите сыну или дочери, что тоже волновались, когда были учеником, что это нормальное состояние, но не нужно в него углубляться.

Как вести себя накануне экзамена

Крайне важно хорошо выспаться, чтобы идти на ЕГЭ со свежими мыслями. В последний вечер и ночь перед экзаменом нельзя повторять материал, нужная информация уже «отложилась» в голове, поэтому смысла в судорожной зубрежке нет совершенно никакого. Исследования показали, что если утром перед сдачей экзамена просмотреть какой-либо лишний параграф учебника, именно он выйдет на передний план, перекрывая все выученное накануне.

Родителям следует позаботиться о здоровье и нервах ребенка и не «бояться» вместе ним, а наоборот своим поведением настраивать на позитив. Ваше тревожное состояние мгновенно перейдет на школьника, поэтому не нужно нагнетать стресс и уж тем более, говорить о возможной оценке. И самое главное — дайте понять сыну или дочери, что вы любите его не за отметки, а за человеческие качества, на которые никак не влияют академические успехи.