10 советов как правильно худеть
Я уверена, множество раз Вы наблюдали удивительные преображения известных личностей и задавались вопросом: «В чем же секрет похудения? Почему они теряют вес, а я только набираю?»
Я решила поделиться своим личным опытом. Когда я стала набирать вес, я сначала этого и не замечала, только потом на фотографии я увидела, что неожиданно я превратилась из девочки в упитанную женщину, потеряла легкость и тонус, руки стали обвисшие и мягкие. Я начала читать разные статьи о диетах и похудении, пытаться понять суть. Потому что без понимания ключевых истин, вес быстро возвращался и все мучения были зря.
Здесь и собрала жизненные принципы, не разовые 2-х недельные тяжелые диеты, которые помогут достичь результата на короткий срок, а легкие правила, которые изменят ваше самоощущение и понимание своего тела и, как следствие, возможности корректировать свой вес.
1. Пейте много воды
Просыпайтесь и сразу же выпивайте стакан воды натощак. Вода способна творить чудеса. С утра она будит наше тело, магний возвращает подвижность мышцам и они готовы к физическим нагрузкам, желудок готов принять завтрак минут через 20. Вода улучшает наш метаболизм (способность усваивать и переваривать пищу). Пейте около 4 стаканов воды в день и ваша кожа и губы будут всегда достаточно увлажнены.
Вы можете пить кофе и чай, но не заменяйте ими воду полностью. Если Вы не привыкли к этому, то увеличивайте употребление воды постепенно. Особенно хорошо сначала пить воду, если хочется есть, и ждать минут 15-20. Если Вы уже не чувствуете голода, то не ешьте, иногда наш организм просто хочет воды, а мы принимаем это чувство за голод.
2. Никогда не упускайте возможность двигаться
В идеале нужно найти какую-нибудь двигательную активность по душе (не важно это танцы или йога или пилатес, не обязательно заниматься профессиональным спортом или ходить в спорт зал, хотя это тоже вариант, найдите то, что Вам понравится и будет интересно делать), но наше тело должно двигаться! Можно ходить пешком до работы каждый день или заменить лифт на лестницу, или лазить с ребенком в детском лабиринте или прыгать с ним на батуте. Но двигаться нужно каждый день! Хотя бы 15 минут. Многие сейчас скажут, что это очень сложно, но я скажу, что каждый может найти 15 минут попрыгать дома на скакалке или дойти пешком до магазина. Просто радуйтесь возможности двигаться! Ищите их! В этот момент Вы теряете калории, а значит, Вы худеете!
Вот когда Ваше тело начнет преображаться! Как Вы полюбите двигаться, когда увидите, как ручки подтянулись, появились ключицы и талия, когда попа станет подтянутая, когда Вы увидите мышечный рельеф под кожей вместо жира. Наслаждайтесь процессом преображения и Вы не захотите останавливаться!
Профессиональные спортсмены не сидят на диетах, они едят много, чтобы нарастить мышечную массу. Когда мы много двигаемся, наращиваются мышцы, а не жир!
3. Считайте калории
Чтобы остаться в своем весе нужно тратить столько же калорий, сколько мы потребляем. Чтобы похудеть – нужно тратить больше! Когда мы тратим больше калорий, чем употребили – тело будет сжигать накопленный жир. Жир нам не нужен! Нам нужны только полезные жиры (Омега3 очень полезен для волос и кожи – содержится в красной рыбе, грецких орехах и в авокадо). Потребление остальных жиров нужно сократить. Возьмите за правило заменять (не удалять) неполезные продукты полезными, например: жирную свинину заменить на курицу, жирный майонез - сначала на легкий майонез, а через несколько месяцев на йогуртовый соус или оливковое масло, 20-типроцентную сметану и творог на 5-типроцентные, 5-типроцентный сладкий йогурт на обезжиренный несладкий йогурт с ложечкой джема. Постарайтесь сократить употребление сладкого и белого хлеба. Представьте, что у Вас на них аллергия, сначала ешьте меньше, потом выберете 1 день в неделю, когда Вы будете есть сладкое и хлеб, а в остальные дни заменяйте сладости сырыми фруктами и сухофруктами без ограничения.
Ограничьте себя в спиртном и лимонаде, сократите или удалите, если можете, сахар в чае и кофе. Это сократит огромное количество потребляемых ежедневно калорий!
Потребляйте не более 1000 для невысоких девушек и не более 1500 для высоких девушек и мужчин и Вы начнете худеть. Потом через пару месяцев это количество можно еще уменьшить до 1000-1200 калорий.
Смотрите таблицу калорий известных продуктов
4. Ешьте больше сырых овощей и фруктов
Самая полезная и некалорийная еда – сырые овощи и фрукты, в 1 кг брокколи содержится столько же калорий, сколько с маленькой 100-граммовой булочке.
Моя подруга, когда была беременная, по совету врача ела (или пила в виде смузи) 5 разных фруктов и овощей каждый день. Доктор посоветовала ей это делать с точка зрения потребления достаточного количества витаминов, но при этом если съедать 5 разных овощей и фруктов в день, мы значительно сокращаем объем высококалорийной пищи в день. Плюс мы меняем систему нашего питания на дробную. Это когда мы кушаем чаще, но меньшими порциями. Это тоже полезно для нашего метаболизма. В сырых фруктах и овощах содержится много клетчатки, она помогает вывести из организма все лишнее.
5. Не пытайтесь похудеть слишком быстро
Когда Вы худеете быстро – это большой стресс для организма, он не получает полезных веществ, и конечно, сначала Вы худеете, но когда Вы возвращаетесь к привычному рациону, организм, боясь, что это повторится, начинает готовиться к повторному удару – запасает впрок в виде жиров. Вы венете вес, с которого Вы начали похудение, и возможно, наберете еще. Я уверена, такое с Вами уже случалось, поэтому, меняйте образ жизни, не пытайтесь изменить за 2 недели то, к чему Вы пришли, делая одно и то же годами.
6. Замените один прием пищи (лучше ужин) салатом
Под салатом я не имею в виду оливье или 1 кг селедки под шубой. Я имею в виду салат руккола или латук с сырыми овощами, без яиц, с легкой заправкой, типа растительного /оливкового масла, можно добавить немного куриной грудки/подкопченного лосося или сыра фета. Можно заменить салат окрошкой. Не обязательно не есть после 6 вечера. Достаточно не есть тяжелой, жирной пищи за 4 часа перед сном. Можно даже прямо перед сном скушать яблочко, это будет лучше чем ровно в 6 наесться до отвала мясом с картофельным пюре на масле и сливках, а потом не есть до утра.
7. Постепенно сокращайте количество еды
Слушайте свой организм. Когда Вы едите, сначала еда кажется необыкновенно вкусной, потом неожиданно, вкус как будто меняется, не так уже и вкусно... и в этот самый момент нужно (и не так уж сложно) остановиться. Потому что наш организм насытился. Даже если Вы в ресторане, и вроде бы жалко оставлять – попросите упаковать с собой. Скушаете, когда опять проголодаетесь.
Дети не едят больше того, что им необходимо, а мы их заставляем доесть. Вот и у нас привычка – доедать все, что на тарелке. Если не можете перебороть эту привычку, купите маленькие тарелки. Сначала кладите половину того, количества, которое Вы обычно едите, если не наелись – подождите минут 10, если все еще голодны – положите еще чуть-чуть. Но не кладите сразу большую порцию, не переедайте.
8. Не ешьте еду с большим количеством химии
Она вредна, потому что мы захламляем наш организм веществами, с которыми наш организм не знает как поступить, эти вещества не полезны, но и избавиться от них он не может. Он топит их в жирах. Этот запас вредных веществ замедляет метаболизм, усложняет пищеварение и даже может вызвать язвы и проч. заболевания. Здесь подразумеваются все ненатуральные продукты с большим количеством Е, такие как чипсы, сосиски, лапша и пюре быстрого приготовления, готовые консервированные салаты, торты, пельмени, шоколадки с начинками, пакетированные соки, лимонады, жевательные конфеты, все где в составе Вы видите больше половины Е – опасно для здоровья! Да, это вкусно, усилители вкуса делают свое дело – но это мусор, который несет только вред!
9. Уделяйте себе время
Мы привыкли, что все обязанности по дому, забота о детях, муже, родителях, подарках, платежах и вообще обо всем лежит на наших плечах. Каждый день у нас «куча дел», и на спорт времени не остается.
Выделите 2 часа 2 дня в неделю на себя. На спорт, маникюр-педикюр или салон, сделайте маску для волос или почитайте книжку, но уделите это время себе. Вы вернете себе внутреннее равновесие и станете лучше выглядеть, уйдет стрессовое ощущение, что у Вас никогда нет времени. Расценивайте это как необходимость, как если бы это Вам доктор прописал. Ничто так не отражается на лице и фигуре как стресс, из-за стресса нам и кушать хочется чаще, а метаболизм замедляется. При занятиях спортом выделяется гормон счастья серотонин, это доказано научно.
Еще один важный критерий – сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки. Если Вы рано встаете, приучите себя ложиться пораньше. От недосыпа может возникнуть целый ряд проблем со здоровьем, включая депрессию и нервные расстройства.
10. Выбирайте полезное
Вместо крекера купите орешки или мюсли (протеин), вместо супа – сырые овощи (клетчатка), замените оливье или мимозу на греческий салат, тушеное или жареное мясо на суши, торт из муки и масляного крема -на чизкейк или мороженое с фруктами, печенье - на йогурт. Овощи и фрукты без температурной обработки богаты витаминами и клетчаткой, чизкейк и йогурт по крайней мере богаты кальцием (даже если и содержат большое количество сахара), орешки утолят быстро утолят голод и дадут Вам энергию. Природа дала нам для жизни все необходимое, выбирайте натуральное и это тоже поможет Вам сбросить лишний вес.
Будьте постоянны в желании изменить свои привычки в питании и образе жизни, и изменения будут на лицо! Конечно, через 2 недели может быть Вы не увидите кардинальных изменений, но через пару месяцев Вы начнете слышать комплименты, а через полгода все Ваши знакомые станут спрашивать, в чем Ваш секрет, потому что в лучшую сторону изменится не только Ваше тело, но и состояние кожи, волос, Вы станете более спокойной и счастливой! Звучит здорово? Убедитесь в этом сами!
Буду рада услышать о результатах Вашего преображения! Отправляйте свои истории и фотографии на [email protected] я с удовольствием их опубликуюю
