Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Как похудеть быстро и без проблем

Как похудеть: правила и советы

Как похудеть: правила и советы

Каждая девушка мечтает о красивой и привлекательной фигуре, но нередко для этого нужно похудеть и избавиться от лишних килограммов, которые появились из-за стресса, во время зимы или по иным причинам. Первым, что приходит в голову - диеты. Но не все из них полезны и могут привести к печальным последствиям. Поэтому, если вы решили избавиться от лишних сантиметров на талии или бедрах стоит подойти к этому вопросу комплексно и сразу понять, что это потребует некоторых усилий и самодисциплины. Но при этом вы не только скинете нежелательные килограммы, но и укрепите свое здоровье, что также немаловажно для последующего поддержания результата.

Как узнать свой идеальный вес?

Необходимо узнать свой идеальный вес

Прежде, чем приступить, стоит выяснить, а что же считается нормальной массой для вашего тела. Для этого замеряем свой рост и действуем по схеме:  

  • 155-165 - вычитаем от этой цифры 100 и получаем норму в 55-65 кг.
  • 165-175 - отнимаем 105.
  • 175 и выше - минус 110.

Но этот вариант показывает лишь желательную норму, но при подсчетах стоит учитывать и тип фигуры, которая может предполагать некоторые особенности и нюансы. Поэтому более действенным считается второй способ:

  • За основу берется формула HxQ:240=W. Где H – рост в сантиметрах; Q - объем грудной клетки в см, W - нормальный вес.
  • Таким образом, если мы возьмем девушку ростом в 165 см, с обхватом груди 94, то получим норму массы в 64,5 кг.

При помощи этого способа диетологи определяют степень ожирения, исходя из того, насколько процентов превышен показатель. И поэтому, перед началом всех занятий, пусть вы и уверены в своих силах, желательно посетить специалиста и получить деятельные рекомендации. Важно помнить, что оптимально терять в месяц не более 2-3 кг и то только до вашего нормального веса, а не до физического истощения.

Ваша цель и мотивация похудения

У вас должна быть цель и мотивация

Перед тем, как похудеть на 3 или 5 килограмм за неделю или месяц, надо точно обозначить, а для чего вы этого хотите и как скоро вам нужен результат. В этот момент важно реально оценить свои возможности, понять, что действительно способны сделать, а что нет. Поэтому не ставьте себе сразу крупные цели на короткое время, лучше двигаться небольшими шагами, но спокойно и без лишнего напряжения, способного навредить.

Правильная программа похудения включает в себя контроль питания, продуманный режим дня, большое количество физических нагрузок и отказ от некоторых любимых вещей, продуктов. Нельзя взять только что-то одно и надеяться на благоприятный, скорый исход, только комплексный подход, с учетом всех нюансов, поможет достигнуть требуемого эффекта.

Чтобы увеличить свою каждодневную мотивацию:

  • Прикрепите на холодильник магнитик с изображением желаемой фигуры или фото девушки с пропорциями вашей мечты (только цель в этом случае следует брать адекватную и действительно достижимую, с учетом роста, особенностей строения вашего тела).  
  • Повесьте на ключи или сумку брелок с надписью «Диета» или «Фитнес», или иной формулировкой, способной вас приободрить и поддержать, напомнить о желании.
  • При необходимости, разместите на двери своей комнаты или где-нибудь на видном для вас месте мотивационный плакат или небольшое изображение. Оно будет вдохновлять на новые достижения.

На деле все эти приемы помогают зафиксировать в подсознании поставленную цель и положительный настрой с ней связанный, позволяют придать себе уверенности.

Следим за питанием

Есть несколько нюансов питания, которые нужно соблюдать

Есть несколько нюансов, которые желательно соблюдать.

  • Исключить из питания вредные, жирные мясо и рыбу, некоторые виды мучной продукции, полностью отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков и энергетиков.
  • Включить в свой ежедневный рацион больше овощей и фруктов, злаков, молоко, творог, яйца, черный и зерновой хлеб, постные мясные и рыбные блюда.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время, соблюдая относительно четкий график. Это позволит организму лучше функционировать, избавиться от некоторых проблем с пищеварением.
  • Не стоит есть очень много. С этим справятся небольшие тарелки. В них помещается меньше еды и мозг считает, что этого вполне может хватить для насыщения.
  • Желательно снизить потребление соли, но привнести в блюда больше красного жгучего перца.
  • Есть нужно не 3 раза в день, а 5 или 6, но понемногу.
  • Не стоит отказываться от завтрака - он обязательно должен быть и желательно достаточно плотным, чтобы хватило надолго.
  • Перед обедом и ужином можно съедать низкокалорийную закуску из злаков, яблоко, что снижает аппетит и улучшает пищеварение.
  • Откажитесь от бесконечных перекусов и бутербродов! Они только повредят вам. Если почувствовали голод, но поесть нормально нельзя, съешьте банан.
  • Если едите в ресторане, избегайте больших порций, особенно в большой компании. Есть вероятность переесть.
  • Пейте больше воды - не больше двух литров воды суммарно. Выбирайте - зеленый чай, кофе, минералку с лимоном, молоко. Не забывайте включать сюда и жидкость и из продуктов, которые употребляете.  
  • Откажитесь от просмотра телевизора во время еды, не отвлекайтесь на телефон и иные раздражители.
  • Тщательно всё пережевывайте.  
  • И всегда избегайте голодания и строгих диет! Ваш организм обязан получать все необходимые вещества.
  • Разгрузочные дни - 1 раз в семь дней, посвящённые тому или иному продукту или элементу - белкам, жирам, углеводам.
  • Пирожные, сладости, вредную пищу есть можно, но изредка и не в огромных количествах.

Как похудеть - нужные нагрузки

Без активной деятельности в сжигании лишних килограммов не обойтись

Без активной деятельности в сжигании лишних килограммов не обойтись.

  • Начните делать зарядку по утрам. Это важно для укрепления мышц и общего состояния тела. Уделяйте этому минут 10 до завтрака и улучшите пищеварение.
  • Тренируйтесь и занимайтесь фитнесом раза три в неделю примерно по часу. Это поможет сжечь калории, развить мускулатуру. Для этого либо запишитесь в спортивный зал или просмотрите несколько видео-уроков от мастеров. Меняйте программы нагрузок со временем, не зацикливайтесь на одном.  
  • По возможности, найдите личного фитнес-инструктора. Он поможет и советом, и делом, подберет персональный комплекс упражнений с учетом ваших проблем.
  • Больше ходите, гуляйте на свежем воздухе. Отлично, если вы сможете несколько раз в семь дней проходить по пять километров.
  • Бег подходит не в любое время года и не всем, но им также можно заняться, хотя и не сильно усердствовать.
  • Забудьте про лифты, поднимайтесь по лестницам - это один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.
  • Устраивайте походы в выходные - в лес, на природу, а не по магазинам. Там вы сможете получить заряд положительных эмоций, хороший настрой.
  • Приобщайте к своей деятельности друзей или родственников - всегда лучше тренироваться, если кто-то вас поддерживает и занимается чем-то сходным.

Общие рекомендации

Не вставайте на весы, если результат на них не так заметен
  • Заведите режим сна и спите не меньше 7 часов в сутки. Это благоприятно скажется на вашем самочувствии.
  • Перед походами в магазин составляйте точный список продуктов и не отклоняйтесь от него.
  • Если знаете, что не сможете удержаться от покупки различных вкусностей, заранее прокладывайте маршрут в обход них.
  • Не вставайте на весы, если результат на них не так заметен. Смотрите по своей одежде, желательно той, что облегает фигуру. Станет велика - вы добиваетесь своего.
  • Делайте фото себя из разряда «до и после». Сфотографируйтесь перед началом своей деятельности и спустя несколько недель. Эффект будет точно виден.
  • Окружите себя позитивными мыслями и обществом. Легко звучит, но довольно трудно сделать. Но постарайтесь не волноваться лишний раз, употребляйте успокоительные, если это нужно, меньше говорите с людьми с плохим настроем. И уж точно уходите от тех, кто в вас не верит.

Как себя поощрять за результат?

Купите красивый костюм для фитнеса или занятий спортом

Многие думают, что, если добились какого-то результата, достигли определенной цели на том, чтобы похудеть за неделю, нужно себя чем-то порадовать. И неосознанно лучшим решением становится что-нибудь вредное и сладенькое. Но похвалить себя можно и другими способами:

  • Купить костюм для фитнеса или занятий спортом.
  • Приобрести новые вещи на размер меньше, чтобы подчеркнуть фигуру.
  • Выберете что-нибудь из косметики, парфюма или для ухода за телом.
  • Сходите в кино или в иное место, способное вас порадовать, но не ешьте ничего вредного и не полезного.

В принципе, вы всегда сможете найти то, что может послужить для вас достойной наградой за достигнутую цель, достаточно лишь немного подумать и не выбирать в качестве поощрения пищу.

Чтобы похудеть за неделю или месяц не несколько килограмм нужно подойти к решению проблемы комплексно, а не только начать следовать какой-либо диете. Это требует некоторых усилий, самодисциплины, но зато положительного результата можно будет достигнуть значительно раньше и поддержать его на длительный период. Важно помнить, что только умелое сочетание правильного питания, умеренных физических нагрузок, режима сна и употребления пищи дает возможность снизить вес и укрепить здоровье.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Здоровье"

Как похудеть во сне или влияние недосыпа на набор веса
Как похудеть во сне или влияние недосыпа на набор веса
Можно ли есть абрикосовые косточки: польза и вред продукта
Можно ли есть абрикосовые косточки: польза и вред продукта
Тренировка по системе Табата: особенности и виды упражнений
Тренировка по системе Табата: особенности и виды упражнений
Для чего нужен протеин и как его пить девушкам для похудения или набора веса
Для чего нужен протеин и как его правильно пить девушкам
Как отказаться от сахара без срывов и стресса
Как отказаться от сахара без срывов и стресса
Полезные свойства вишни и противопоказания
Полезные свойства вишни и противопоказания
Упражнения для утренней зарядки – виды и как делать правильно
Упражнения для утренней зарядки – какие есть виды и как правильно делать
В чем польза кокосового молока для организма человека
Польза кокосового молока для организма человека
Микрозелень в домашних условиях: польза и способы выращивания
Микрозелень в домашних условиях: польза и как вырастить
Up