Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Как похудеть Как похудеть во сне или влияние недосыпа на набор веса

Как похудеть во сне или влияние недосыпа на набор веса

Как похудеть во сне или влияние недосыпа на набор веса

Уже давно известно, что глубокий полноценный сон и женская красота — это два понятия, которые неразрывно связаны между собой. Но почему-то до сих пор об этом знают далеко не все. Когда мы спим, в организме синтезируется ряд гормонов и происходят другие биологические процессы, влияющие на общее состояние здоровья, в том числе и на появление лишнего веса.

Особый вопрос, который волнует многих дам как влияет сон на похудение. Если мы не спим в темное время суток, то лишаем себя сильного жиросжигающего эффекта. В этой статье вы узнаете как спать чтобы похудеть и какое пагубное влияние оказывает недосып на наш организм.

Влияние на гормональный фон

Влияние на гормональный фон

Как уже было сказано выше, во сне происходит множество биохимических процессов, которые просто необходимы человеку. Ближе к 23 часам вечера эти реакции начинают запускаться:

  • Гормон мелатонин вырабатывается с 23.00 до 01.00 ночи в условиях полной темноты и покоя. Он обладает мощным восстанавливающим и липолитическим эффектом, ровно также как и соматотропин.
  • Гормон стресса кортизол включается в активную работу, если мы не спим глубокой ночью. Задаваясь вопросом как влияет сон на вес, следует знать, что отсутствие отдыха организм принимает как стресс, а кортизол начинает синтезировать жировую массу, особенно в области бедер и живота. Чтобы этого избежать, нужно выработать для себя режим.

Сон и питание

Сон и питание

Не случайно существует столько анекдотов и острот на тему ночного обжорства. Чем меньше мы спим, тем больше возникает желание скушать что-нибудь вредное и вот почему:

  • Полноценный отдых сокращает время бодрствования, в результате остается меньше времени, чтобы угоститься чем-то запретным. Это особенно важно для тех, кто сидит на диете или меняет режим питания — во сне идет активная борьба со стрессом, накопленным за день, что крайне важно для предотвращения пищевых срывов.
  • Влияние сна на похудение обусловлено тем, что если вы перестанете высыпаться, вам не хватит энергии на последующие сутки. Чтобы восполнить энергетические запасы и насытить мозг ваш организм будет требовать много вредной еды и сладостей. Простые углеводы легко усваиваются, провоцируют выброс инсулина, в результате вы становитесь более бодрыми, но не на долго. К тому же, такая пища очень калорийна и не содержит в себе полезных питательных веществ.

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать

Если вы не знаете, сколько нужно спать чтобы похудеть, то запомните - любой грамотный врач скажет, что для полноценного отдыха вам необходимо 7-8 часов. И хотя за это время во сне тратится всего 400-600 калорий, а за день бодрствования около 2000 при легкой активности, дело тут совсем не в этом.

Когда мы спим, в первую очередь, отдыхает центральная нервная система, с которой неразрывно связан гипоталамус. Этот отдел мозга отвечает за чувство жажды и голода, взаимодействуя с такими гормонами как:

  • Лептин — дает ощущение насыщения;
  • Грелин — сообщает о нарастающем голоде.

Как сон и похудение связаны в этом случае? Если спать меньше 7-8 часов, организм начинает производить меньше лептина, в результате будет требоваться больше еды. Также усиливается выработка грелина, из-за чего голод становится все более навязчивым ощущением.

 

На отдых организм тратит запас энергии, которая требуется на поддержание жизнедеятельности. Ресурсы он черпает из ужина. Если вы поужинаете правильно, то начинается расщепление жировых отложений, за что отвечает соматотропный гормон — пик его концентрации достигается как раз во время семичасового сна.

Советы перед сном

Советы перед сном

Мы разобрались с тем сколько нужно спать для похудения. Теперь нужно понять, как грамотно подготовиться ко сну:

  • Спите в проветренной и прохладной комнате, при температуре 18-20 градусов вы сожжете намного больше калорий. К тому же, происходит общее закаливание организма.
  • Нельзя перед сном ссориться, решать какие-либо стрессовые вопросы по работе и делать другие вещи, из-за которых вы будете испытывать нервное напряжение. Если лечь спать в возбужденном состоянии, то уровень кортизола начнет зашкаливать.
  • Не нужно изнурять себя физическими упражнениями позднее 7 часов вечера. Уже к этому времени организм расслабляется и начинает настраиваться на отдых. Лучше посмотрите кино, прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу или журнал.
  • Когда ложитесь в постель не «залипайте» в телефон, не смотрите ТВ и не сидите в интернете. Просто закройте веки и расслабьтесь. Яркий экран в темноте усиливает напряжение на глаз, что тоже пагубно влияет на нервную систему.

Налаживаем режим

Налаживаем режим

Как похудеть во сне быстрее и эффективнее? Придерживайтесь правил и избегайте следующих вещей:

  • Ешьте полноценно не позднее, чем за два часа. Небольшая порция протеинового коктейля с высоким уровнем белка поможет запустить метаболические процессы и снизит артериальное давление. Калорийность не должна быть выше 150 ккал.
  • Ближе к вечеру приглушите в квартире свет, используйте маленькие светильники. Купите блэкаут-шторы или повязку для глаз, чтобы яркое утреннее солнце не мешало вам.
  • Правильный завтрак поможет усилить эффект. Если вы после пробуждения не испытываете голода — не торопитесь. Не стоит есть много сладкого утром, чтобы не спровоцировать резкий скачек инсулина — отдайте предпочтение несладкой каше или йогурту.
  • Перед сном не нужно также пить алкоголь или курить — эти факторы не дадут вашему организму отдыхать, а только заставят его работать. Конечно, в одном бокале вина нет ничего плохого, а вот если переборщить вы рискуете не уснуть вовсе. Также, не стоит заваривать крепкий чай или кофе, лучше выбрать травяные сборы или простую воду. Свежевыжатые соки повышают кислотность в желудке, что тоже не делает их хорошим вариантом напитка на ночь.

Считается, что сон красоты начинается с 22 до 23 часов, так что если вы не знаете как спать и худеть, то начните хотя-бы придерживаться правильного времени. Не давайте организму поблажек в выходные дни, желание отоспаться за неделю ничего хорошего вам не принесет и вы будете еще более разбитыми.

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Здоровье"

Можно ли есть абрикосовые косточки: польза и вред продукта
Можно ли есть абрикосовые косточки: польза и вред продукта
Тренировка по системе Табата: особенности и виды упражнений
Тренировка по системе Табата: особенности и виды упражнений
Для чего нужен протеин и как его пить девушкам для похудения или набора веса
Для чего нужен протеин и как его правильно пить девушкам
Как отказаться от сахара без срывов и стресса
Как отказаться от сахара без срывов и стресса
Полезные свойства вишни и противопоказания
Полезные свойства вишни и противопоказания
Упражнения для утренней зарядки – виды и как делать правильно
Упражнения для утренней зарядки – какие есть виды и как правильно делать
В чем польза кокосового молока для организма человека
Польза кокосового молока для организма человека
Микрозелень в домашних условиях: польза и способы выращивания
Микрозелень в домашних условиях: польза и как вырастить
Цветная капуста – полезные свойства и как вкусно приготовить
Цветная капуста: в чем польза овоща и как его приготовить
Up