Все о нас, девушки и женщины, и о том, что нам может быть интересно!
Главная Здоровье Почему постоянно хочется спать: основные причины и что с этим делать

Почему постоянно хочется спать: основные причины

Почему постоянно хочется спать: основные причины

Быть бодрой, активной и внимательной днем – это нормально. Но что делать, если вы просыпаетесь уже как будто уставшей? Выпитая чашка кофе не придает бодрости, а от соблюдения режима никакого толку… Проблему надо решать!

Зачем нужен сон?

Зачем нужен сон

В первую очередь, здоровый сон необходим для восстановления всех систем организма. При недостатке сна организм испытывает огромные нагрузки и подвержен воспалительным заболеваниям и вирусным инфекциям.

Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию. А если сна недостаточно, то память и мышление могут ухудшиться.

Сонливость: когда следует беспокоиться?

Сонливость: когда следует беспокоиться

Сонливость только на первый взгляд кажется безобидной. Да, вы можете выглядеть как сонная муха, а на работе или учебе за вами закрепится неприятное звание лентяйки. Но это не самое страшное. Например, снижение концентрации за рулем чревата куда большими проблемами.

У чрезмерной дневной сонливости даже есть название – гиперсомния. С ней сталкиваются около 30% населения нашей планеты. Она может сигнализировать о сильной, хронической усталости или серьезных заболеваниях.

Беспокоиться следует, если:

  • Вам все время хочется спать и ни на что не хватает сил и энергии.
  • Часто нет аппетита.
  • Вы раздражены или ощущаете тревожное беспокойство.
  • Не можете сконцентрироваться на необходимых делах или мыслях.
  • Внимание и память ухудшились.

По статистике, чувство усталости гораздо чаще мучает женщин, чем мужчин. Здесь большую роль играют колебания гормонального фона. Например, постоянное желание спать характерно для первого триместра беременности, поскольку в организме женщины вырабатывается прогестерон — гормон, вызывающий сонливость.

Также у женщин в возрасте от 25 до 45-50 лет может возникнуть синдром хронической усталости. Характерными признаками является снижение внимания, раздражительность, головные боли.

Основные причины сонливости

Основные причины сонливости

Иногда сильная усталость или сонливость – это всего лишь реакция организма на неправильный, нездоровый образ жизни, стрессовые ситуации, переутомление, а также плохо проветриваемое или душное помещение. Но порой желание поспать днем говорит о серьезных заболеваниях соматического характера. Рассмотрим каждую причину подробнее.

Несоблюдение режима сна

Оптимальное количество часов индивидуально для каждого человека. Кто-то чувствует себя бодро после 10 часов сна, а кто-то и после 5. Нормой считается 7-8 часов сна.

Современный человек ведет активный образ жизни и жертвует здоровым сном из-за работы, учебы и других обязанностей. Но со временем недосып дает о себе знать.

Однако, недосып — это не только нехватка сна, но и понижение его качества. Бессонница или частые пробуждения по какой-либо причине не дают нормально выспаться. Чтобы свести к минимуму данную проблему, откажитесь от просмотра телевизора или серфинга интернета перед сном. Даже искусственный свет ночника у кровати может пробудить активность мозга.

Переутомление и стресс

При сильном стрессе и бесконечных напряженных ситуациях организм расходует весь запас энергии. Неудивительно, что рано или поздно ему потребуется восстановление путем хорошего сна. Позвольте себе сделать передышку и насладиться отдыхом, ведь в противном случае вы можете столкнуться с депрессией. Если вас беспокоит не только чувство усталости, но и апатия, раздражительность, чувство тревоги, желание плакать, самое время обратиться к специалисту.

Плохо проветриваемое помещение

Сонливость может быть обусловлена элементарно душным рабочим кабинетом. При высокой концентрации углекислого газа в воздухе возникает чувство усталости и желание поспать. Чтобы взбодриться, регулярно проветривайте помещение или выходите на свежий воздух. Занятия спортом, пробежки, езда на велосипеде также не будут лишними.

Вредные привычки

Если вы относитесь к тем людям, которые любят злоупотреблять кофе и сигаретами, то нет ничего удивительного в постоянном желании спать. Да, кофе действительно может повысить концентрацию, но ненадолго. А кофе, выпитый в больших количествах попросту даст обратный эффект. Все дело в том, что кофеин способствует выработке надпочечниками адреналина и норадреналина — бодрящих гормонов. Но вторая, третья, четвертая чашка кофе уже не так бодрит, вы замечали? Ведь употребляя больше пары чашек кофе в день, вы заставляете работать свои надпочечники на износ и новая партия гормонов не успевает вырабатываться.

Никотин вызывает спазм сосудов головного мозга, не давая им получать необходимое количество кислорода. Поэтому у людей, которые часто курят, появляется чувство недосыпа.

Еще одной отрицательной привычкой, вызывающей чувство бесконечной усталости является неправильное питание. Порой после плотного завтрака, обеда или ужина клонит в сон. Все дело в том, что при переедании организм тратит очень много энергии на переваривание пищи.

Есть люди, предпочитающие пропускать утренний прием пищи. В этом случае также не стоит удивляться сонливости, поскольку завтрак очень важен для получения необходимой организму энергии.

Соматические заболевания

Как мы уже говорили, постоянная усталость и сонливость может сигнализировать о соматических заболеваниях. Обычно чувство недосыпа провоцируют следующие состояния:

  • Атеросклероз. Заболевание сосудов, возникающее в результате большого содержания в организме холестерина. Причинами становится неправильное питание, малоподвижность, стрессы.
  • Анемия. Недостаток гемоглобина. Также симптомами анемии являются бледность и слабость.
  • Гипотензия. Низкое артериальное давление в результате недостаточного поступления крови к мозгу.

И это лишь некоторые из них!

Авитаминоз

Частое проявление весеннего авитаминоза — желание спать. Организму не хватает витаминов и полезных веществ. Также весной организм начинает активно восстанавливаться после зимнего стресса, простудных заболеваний, малого количества солнечного света и витамина D.

Ну а если вы всю зиму не были в отпуске, то сонливость является результатом накопившейся усталости от работы и учебы.

Как избавиться от постоянной сонливости и усталости?

Как избавиться от постоянной сонливости и усталости
  • Здоровый сон. Соблюдайте режим сна, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  • Естественное освещение. Чем его утром больше, тем лучше для пробуждения.
  • Утренняя зарядка. Всего 15 минут легких упражнений и организм будет чувствовать бодрость весь день.
  • Проветривание помещения. Свежий воздух повысит концентрацию и работоспособность.
  • Отсутствие вредных привычек. Наладьте питание и постарайтесь избавиться от пагубных пристрастий.

Адекватный режим сна и отдыха — это залог хорошего самочувствия!

About You
Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий

Еще материалы из категории "Здоровье"

Как похудеть во сне или влияние недосыпа на набор веса
Как похудеть во сне или влияние недосыпа на набор веса
Можно ли есть абрикосовые косточки: польза и вред продукта
Можно ли есть абрикосовые косточки: польза и вред продукта
Тренировка по системе Табата: особенности и виды упражнений
Тренировка по системе Табата: особенности и виды упражнений
Для чего нужен протеин и как его пить девушкам для похудения или набора веса
Для чего нужен протеин и как его правильно пить девушкам
Как отказаться от сахара без срывов и стресса
Как отказаться от сахара без срывов и стресса
Полезные свойства вишни и противопоказания
Полезные свойства вишни и противопоказания
Упражнения для утренней зарядки – виды и как делать правильно
Упражнения для утренней зарядки – какие есть виды и как правильно делать
В чем польза кокосового молока для организма человека
Польза кокосового молока для организма человека
Микрозелень в домашних условиях: польза и способы выращивания
Микрозелень в домашних условиях: польза и как вырастить
Up